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What to eat during your menstruation

Que manger pendant vos règles

par Felicia A dans Articles de blog

Saviez-vous que ce que vous mangez pendant vos règles peut influencer la façon dont vous vous sentez ? Oui, bien dormir et bien manger ont un impact sur votre santé, mais savoir quoi privilégier ou éviter pendant cette période rend la vie tellement plus simple ! Nous allons vous indiquer quels aliments peuvent vous aider à vous sentir mieux et pourquoi. Et aussi, ceux qu’il vaut mieux éviter.

Pourquoi ce que vous mangez pendant vos règles est-il important ? 

On comprend. Vous avez envie de chocolat, de bonbons et de snacks riches en sucre et en matières grasses. C’est tellement agréable d’en manger, mais cela peut faire grimper puis chuter votre taux de sucre dans le sang. Et quand il redescend, cela entraîne souvent de la fatigue et de l’irritabilité. Pendant vos règles, les crampes semblent plus fortes et tout paraît plus intense.

Alors, que manger pendant les règles ? Tu sais, certains aliments peuvent vraiment aider à équilibrer tes hormones et à améliorer ton humeur. Par exemple, manger des épinards permet de remplacer le fer perdu pendant les règles, et le saumon ? Le saumon est plein d’acides gras oméga-3 qui réduisent l’inflammation et la douleur. Et puis il y a les céréales complètes : elles te donnent de l’énergie durable au lieu de te laisser retomber.

Aliments à limiter pendant vos règles

Caféine : Un stimulant, comme dans le café et certains sodas, peut vous rendre nerveuse ou anxieuse, et parfois aggraver les crampes. Essayez de réduire un peu votre consommation pendant vos règles si possible.

Les sucreries sont équivalentes aux bonbons et aux desserts. Sugar iest l'un de ces aliments qui peut réduire votre niveau d'énergie : il procure un regain d'énergie rapide, mais on se sent ensuite encore plus fatigué et vidé. De plus, le sucre provoque des sautes d'humeur. 

Aliments transformés, c’est-à-dire les fast-foods et les chips, rendent mal à l’aise et gonflé à cause des additifs et de la forte teneur en sel des aliments transformés. Privilégier une alimentation riche en aliments crus et non transformés est bénéfique pour tout le monde.

Produits laitiers : De nombreuses femmes remarquent qu'elles se sentent très ballonnées et ont des crampes lorsqu'elles consomment beaucoup de produits laitiers avant ou pendant leurs règles. Si c'est votre cas, essayez d'en manger moins pour voir si cela aide à réduire certains de vos symptômes.

Meilleurs aliments à consommer pendant les règles

Découvrons ensemble quoi manger pendant vos règles.

  1. Aliments riches en fer

Vous vous sentez toujours plus fatiguée pendant vos règles ? C’est normal, vous perdez du fer à cause des saignements. Pour compenser, vous pouvez consommer des aliments riches en fer : épinards, viande rouge et lentilles. Si vous êtes végétarien, vous pouvez choisir épinards et lentilles.

  1. Acides gras oméga-3

Idéal contre l'inflammation, qui est en grande partie la raison pour laquelle les crampes menstruelles sont si douloureuses. Des aliments comme saumon, graines de lin et noix contiennent ces bonnes graisses en abondance, et elles aident vraiment à maintenir ces crampes douloureuses à distance ainsi que gérer les sautes d’humeur.

  1. Glucides complexes

Si vous constatez que vous avez de l'énergie partout, cela peut être dû aux glucides complexes. Patates douces, céréales complètes et flocons d’avoine se digèrent très lentement, ce qui vous permet d’éviter ces pics d’énergie suivis de coups de fatigue.

  1. Calcium

Le calcium n'est pas seulement bon pour vos os ; il peut aussi aider soulagez les crampes, aussi. Bien sûr, il y a tant de choses à aimer à propos de lait et yaourt comme sources de calcium, mais les personnes intolérantes au lactose peuvent opter pour de nombreuses excellentes alternatives enrichies laits d'amande et de soja disponible. Ce minéral est essentiel pour aider les muscles se détendent et la douleur s'estompe.

  1. Aliments riches en eau

Les ballonnements pendant les règles sont vraiment gênants, mais s’hydrater aide beaucoup. Boire beaucoup d’eau, ainsi que consommer des aliments riches en eau comme concombres, pastèque et baies vous gardera fraîche et à l'aise.

Cherchez des recettes qui incluent ces ingrédients et essayez ce qui vous convient le mieux. Pour découvrir ce qu'il est préférable de boire pendant vos règles, vous pouvez lire cet article sur Healthline.

Compléments utiles

Manger des aliments peu sains pendant vos règles peut vous rendre fatiguée ou provoquer des crampes. Certains vitamines et minéraux peuvent réduire ces désagréments et rendre vos règles plus faciles à vivre. 

Quels compléments peuvent vous aider pendant cette période du mois ? 

Magnésium est un excellent minéral contre les crampes. Il détend vos muscles, ce qui peut réduire la douleur.

Vitamine B6 peut vous aider à réduire vos sautes d’humeur. Vous pouvez également trouver  dans des aliments comme les bananes et le poulet. 

Vitamine E soulage cette sensation de douleur dans votre poitrine. Si vous ne souhaitez pas prendre de compléments, vous pouvez essayer de grignoter des aliments riches en nutriments, comme les graines de tournesol ou les avocats.

Consultez toujours votre médecin ou un professionnel de santé avant de commencer de nouveaux compléments. Ils vous conseilleront sur la quantité à prendre et s’assureront que c’est sans danger pour vous.

Chacun est différent, alors allez-y en douceur. Faites de votre mieux et souvenez-vous qu'il faudra peut-être un peu d’essais pour trouver ce qui vous convient vraiment. 

Prendre soin de ce que vous mangez pendant vos règles, ce n’est pas seulement une question de santé générale—même si c’est déjà super—c’est surtout pour aider votre corps à se sentir un peu mieux quand il a vraiment besoin de réconfort. Gardez simplement en tête qu’il n’existe pas de solution universelle pour savoir quoi manger pendant vos règles. Surveillez vos symptômes à chaque fois que vous consommez certains aliments et testez différentes options pour découvrir ce qui vous aide le plus à soulager vos inconforts.

En avez-vous assez d’acheter sans cesse des serviettes hygiéniques ou des tampons ? Découvrez comment réduire vos déchets grâce aux culottes menstruelles ou aux coupes.

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Qu'est-ce qui rend les tampons bio différents ?

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Sans produits chimiques nocifs : Les tampons biologiques n'utilisent pas de substances chimiques pouvant irriter votre peau ou provoquer des allergies. Ils ne contiennent ni agents de blanchiment, ni colorants, ni autres substances artificielles que l'on retrouve parfois dans les tampons classiques. Meilleur pour votre corps : Comme ils ne contiennent pas de produits chimiques agressifs, les tampons en coton biologique sont plus doux pour votre corps. Respectueux de l'environnement : Cultiver du coton biologique est meilleur pour la planète. Ainsi, en choisissant des tampons biologiques, vous optez pour un produit meilleur pour votre santé et pour la planète. Les avantages des tampons biologiques Les tampons biologiques sont fabriqués à partir de coton 100 % biologique. Cela signifie qu'ils ne contiennent aucun produit chimique nocif que l'on retrouve parfois dans les tampons classiques. Voici quelques raisons pour lesquelles les tampons en coton bio peuvent être meilleurs pour votre santé : Moins d'irritations : Les tampons biologiques, sans produits chimiques ni matériaux artificiels, sont plus doux pour votre corps. Sans produits chimiques agressifs : Les tampons classiques peuvent contenir des substances comme les dioxines, qui restent parfois après le nettoyage à l’eau de Javel. Ces produits chimiques peuvent être nocifs. Les tampons biologiques, eux, n’utilisent pas ces procédés de nettoyage agressifs et n’en contiennent donc pas. Risque d’allergie réduit : les tampons en coton biologique ne contiennent ni parfum ni colorant. Ces substances peuvent provoquer des réactions allergiques chez certaines personnes. Les tampons bio sont donc un choix plus sûr pour celles et ceux qui souhaitent éviter les allergies. Utiliser des tampons biologiques est une façon simple de prendre soin de votre corps en évitant les substances chimiques indésirables. En plus, ce petit changement peut rendre vos règles un peu plus confortables. Si vous pensez à ce qu’il y a de mieux pour votre santé, surtout pendant vos règles, les tampons biologiques pourraient être un excellent choix à envisager. Impact environnemental Les tampons en coton biologique sont non seulement bons pour votre santé, mais aussi meilleurs pour notre planète. Voici deux raisons principales : Les tampons biologiques sont fabriqués à partir de coton cultivé sans produits chimiques nocifs comme les pesticides. Lorsque les agriculteurs utilisent des pesticides, ces substances peuvent contaminer le sol et l’eau, nuisant à la faune et à l’environnement. L’agriculture biologique évite ces produits chimiques, ce qui est bien plus respectueux de la planète. Cultiver le coton pour les tampons biologiques aide à garder le sol en bonne santé. Un sol sain peut faire pousser plus de plantes et absorber plus d'eau, ce qui est bénéfique pour la planète. En choisissant des tampons biologiques, vous contribuez à protéger la nature et à rendre la planète meilleure. Mythes ou Réalités Mythe : Les tampons bio ne raccourcissent pas la durée des règles. Fait : Il n’existe aucune preuve que les tampons bio modifient la durée de vos règles. La durée de vos règles dépend de votre corps, pas du type de tampon que vous utilisez. Mythe : Les tampons bio ne sont pas aussi efficaces que les tampons classiques. Fait : Les tampons biologiques sont tout aussi efficaces que les tampons classiques. Les fabricants les conçoivent pour qu'ils soient absorbants et confortables, comme n'importe quel autre tampon. Mythe : Les tampons biologiques sont totalement sans risque. Fait : Les fabricants produisent des tampons en coton biologique sans produits chimiques nocifs, mais il est important de bien les utiliser. Pensez à changer votre tampon toutes les 4 à 8 heures pour réduire le risque de syndrome du choc toxique, une maladie rare mais sérieuse. Comment passer à l'alternative Pour utiliser des tampons biologiques, commencez par choisir des marques qui proposent du coton 100 % biologique (comme Natracare par exemple). Ensuite, essayez différents types pour découvrir ce qui vous convient le mieux. Vous pouvez les acheter dans de nombreux magasins ou en ligne, et si vous hésitez à faire le changement complet, commencez par les utiliser à temps partiel pour voir comment vous vous sentez. Pourquoi envisager les coupes menstruelles ? Coupes menstruelles sont une excellente option à envisager. Ce sont des coupes réutilisables et flexibles en silicone ou en caoutchouc. Elles recueillent le flux menstruel. Ces coupes sont bonnes pour l'environnement car elles génèrent moins de déchets. Elles permettent d'économiser de l'argent sur le long terme, même si leur prix initial est plus élevé. Elles peuvent être utilisées jusqu'à 12 heures sans avoir besoin d'être changées. Choisir des tampons biologiques peut être un choix judicieux pour votre santé et pour l’environnement. De plus, utiliser des produits biologiques comme les tampons contribue à soutenir des pratiques agricoles plus saines. N'oubliez pas, il est important de changer votre tampon toutes les 4 à 8 heures pour éviter des risques pour la santé comme le syndrome du choc toxique. Si vous cherchez une autre option écologique, pensez à essayer une coupe menstruelle. Réutilisable, économique et confortable, vous pouvez la porter jusqu'à 12 heures.

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