Wist je dat wat je eet tijdens je menstruatie invloed kan hebben op hoe je je voelt? Goed slapen en gezond eten zijn belangrijk voor je gezondheid, maar weten wat je het beste kunt eten en wat je beter kunt vermijden tijdens je menstruatie maakt het leven een stuk makkelijker! We vertellen je graag welke voeding je helpt om je beter te voelen en waarom. Ook laten we je weten welke voeding je beter kunt vermijden.
Waarom is het belangrijk wat je eet tijdens je menstruatie?
We snappen het. Je hebt zin in chocolade, snoep en junkfood die veel suiker en vet bevatten. Het is heerlijk om dat te eten, maar het kan ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel snel stijgt en daarna weer daalt. Als dat gebeurt, voel je je vaak moe en prikkelbaar. En als je ongesteld bent, lijken krampen erger en voelt alles intenser aan.
Dus, wat kun je het beste eten tijdens je menstruatie? Wist je dat sommige voedingsmiddelen echt kunnen helpen om je hormonen in balans te brengen en je humeur te verbeteren? Spinazie bijvoorbeeld vult het ijzer aan dat je tijdens je menstruatie verliest, en zalm? Zalm zit boordevol omega-3 vetzuren die ontstekingen en pijn verminderen. En dan zijn er nog volkoren granen – die geven je langdurige energie in plaats van een energiedip.
Voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden tijdens je menstruatie
Cafeïne: Een stimulerend middel, zoals in koffie en sommige frisdranken, kan je onrustig of zenuwachtig maken en misschien je krampen verergeren. Probeer er tijdens je menstruatie wat minder van te nemen als dat lukt.
Snoepjes zijn hetzelfde als candy en desserts. Sugar iis zo'n voedingsmiddel dat je energieniveau kan verlagen: het geeft je een snelle energieboost, maar daarna voel je je juist vermoeider en uitgeput. Daarnaast zorgt suiker voor stemmingswisselingen.
Bewerkte voedingsmiddelen, dat wil zeggen, fastfood en chips, zorgen ervoor dat je je ongemakkelijk en opgeblazen voelt door de toevoegingen en het hoge zoutgehalte in bewerkte voedingsmiddelen. Veel rauwe en onbewerkte voeding eten is gezond voor iedereen.
Zuivel: Veel vrouwen merken dat ze erg opgeblazen raken en last krijgen van krampen als ze rond hun menstruatie veel zuivelproducten gebruiken. Herken je dit? Probeer dan eens minder zuivel te eten en kijk of je klachten hierdoor verminderen.
Beste voedingsmiddelen om te eten tijdens de menstruatie
Laten we samen ontdekken wat je het beste kunt eten tijdens je menstruatie.
-
IJzerrijke voedingsmiddelen
Word je altijd vermoeider tijdens je menstruatie? Dat komt doordat je ijzer verliest door het bloeden. Om dat aan te vullen, kun je voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan ijzer: spinazie, rood vlees en linzen. Als je vegetariër bent, kun je kiezen voor spinazie en linzen.
-
Omega-3 vetzuren
Geweldig tegen ontstekingen, wat eigenlijk de reden is waarom menstruatiekrampen zo pijnlijk aanvoelen. Voedingsmiddelen zoals zalm, lijnzaad en walnoten deze goede vetten zijn er in overvloed, en ze helpen absoluut om die pijnlijke krampen onder controle samen met het beheersen van stemmingswisselingen.
-
Complexe koolhydraten
Als je merkt dat je energie overal, het kan komen door complexe koolhydraten. Zoete aardappelen, volle granen en havermout worden heel langzaam verteerd, waardoor je die enorme energiepieken vermijdt die later tot een dip leiden.
-
Calcium
Calcium is niet alleen goed voor je botten; het kan ook helpen verlicht krampen, ook. Natuurlijk is er veel om van te houden aan melk en yoghurt als bronnen van calcium, maar mensen met lactose-intolerantie kunnen uitkijken naar een aantal geweldige verrijkte amandel- en sojamelk beschikbaar. Dit mineraal is essentieel om te helpen spieren ontspannen en pijn verdwijnt.
-
Voedingsmiddelen met veel water
Opgeblazen gevoel tijdens je menstruatie is echt zo vervelend; goed hydrateren helpt gelukkig wel. Veel water drinken, samen met voedingsmiddelen die veel water bevatten zoals komkommers, watermeloen en bessen houdt je fris en comfortabel.
Zoek naar recepten met deze ingrediënten en experimenteer met wat voor jou werkt. Wil je ontdekken wat je het beste kunt drinken tijdens je menstruatie? Lees dan dit artikel op Healthline.
Handige supplementen
Slecht eten tijdens je menstruatie kan ervoor zorgen dat je je moe voelt of last krijgt van krampen. Bepaalde vitaminen en mineralen kunnen deze klachten verminderen en je menstruatie beter beheersbaar maken.
Welke supplementen kunnen je helpen tijdens die periode van de maand?
Magnesium is een geweldig mineraal tegen krampen. Het ontspant je spieren, waardoor de pijn kan verminderen.
Vitamine B6 kan je helpen je stemmingswisselingen te verminderen. Je kunt ook vinden in voedsel zoals bananen en kip.
Vitamine E verlicht dat pijnlijke gevoel in je borst. Als je geen supplementen wilt nemen, kun je ook voedingsmiddelen proberen die er rijk aan zijn, zoals zonnebloempitten of avocado's.
Neem altijd contact op met je arts of een zorgverlener voordat je met nieuwe supplementen begint. Zij kunnen je adviseren over de juiste dosering en zorgen dat het veilig voor je is.
Iedereen is anders, dus neem het rustig aan. Doe je best en onthoud dat je misschien wat moet uitproberen om te ontdekken wat voor jou werkt.
Goed letten op wat je eet tijdens je menstruatie is niet alleen gezond in het algemeen—al is dat natuurlijk ook mooi meegenomen—het helpt je lichaam zich net wat beter te voelen op momenten dat je wel wat extra comfort kunt gebruiken. Onthoud wel: er is geen standaardoplossing als het gaat om voeding tijdens je menstruatie. Houd je klachten in de gaten wanneer je bepaalde voedingsmiddelen eet en experimenteer met je dieet om te ontdekken wat voor jou het beste werkt om je symptomen te verlichten.
Ben je het zat om steeds weer maandverband of tampons te kopen? Ontdek hoe je afval kunt verminderen met menstruatieondergoed of cups.
