Wusstest du, dass das, was du während deiner Menstruation isst, beeinflussen kann, wie du dich in dieser Zeit fühlst? Klar, guter Schlaf und gesunde Ernährung wirken sich auf dein Wohlbefinden aus – aber zu wissen, was du während deiner Periode essen oder lieber meiden solltest, macht das Leben viel leichter! Wir verraten dir, welche Lebensmittel dir guttun und warum. Und auch, welche du besser vermeidest.
Warum ist es wichtig, was du während deiner Periode isst?
Wir verstehen dich. Du hast Lust auf Schokolade, Süßigkeiten und Snacks mit viel Zucker und Fett. Das fühlt sich beim Essen richtig gut an, aber es kann deinen Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und wieder abfallen lassen. Wenn er dann sinkt, fühlst du dich oft müde und gereizt. Während deiner Periode werden Krämpfe dadurch oft schlimmer und alles fühlt sich noch intensiver an.
Was sollte man während der Menstruation essen? Wusstest du, dass bestimmte Lebensmittel wirklich helfen können, deine Hormone ins Gleichgewicht zu bringen und deine Stimmung zu verbessern? Zum Beispiel ersetzt Spinat das Eisen, das du während deiner Periode verlierst. Und Lachs? Lachs ist vollgepackt mit Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen und Schmerzen lindern. Und dann sind da noch Vollkornprodukte – sie geben dir langanhaltende Energie, statt dass du in ein Tief fällst.
Lebensmittel, auf die du während deiner Periode besser verzichten solltest
Koffein: Ein Stimulans, wie es in Kaffee und einigen Limonaden vorkommt, kann dich nervös oder unruhig machen und eventuell Krämpfe verstärken. Versuche während deiner Periode, wenn möglich, etwas weniger davon zu konsumieren.
Süßigkeiten sind das Gleiche wie Bonbons und Desserts. Zuckeriist ein solches Lebensmittel, das deinen Energielevel senken kann: Es sorgt zwar für einen schnellen Energieschub, aber schon bald fühlst du dich noch müder und ausgelaugter. Außerdem löst Zucker Stimmungsschwankungen aus.
Verarbeitete Lebensmittel, also Fast Food und Chips, machen durch Zusatzstoffe und viel Salz in verarbeiteten Lebensmitteln oft ein unangenehmes und aufgeblähtes Gefühl. Viel frische und unverarbeitete Lebensmittel zu essen, ist für alle gesund.
Milchprodukte: Viele Frauen stellen fest, dass sie sehr aufgebläht sind und Krämpfe bekommen, wenn sie vor oder während ihrer Periode viele Milchprodukte zu sich nehmen. Falls du das auch bemerkst, versuche, weniger davon zu essen und schau, ob das deine Beschwerden lindern kann.
Die besten Lebensmittel während der Menstruation
Lass uns gemeinsam entdecken, was du während deiner Menstruation essen solltest.
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Eisenhaltige Lebensmittel
Fühlst du dich während deiner Periode immer müder? Das liegt daran, dass du durch die Blutung Eisen verlierst. Um das auszugleichen, kannst du Lebensmittel essen, die reich an Eisen sind: Spinat, rotes Fleisch und Linsen. Wenn du Vegetarier bist, kannst du dich für Spinat und Linsen.
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Omega-3-Fettsäuren
Hilft hervorragend gegen Entzündungen – das ist nämlich meist der Grund, warum Regelschmerzen so stark sind. Lebensmittel wie Lachs, Leinsamen und Walnüsse haben diese guten Fette im Überfluss, und sie helfen definitiv dabei, diese schmerzhafte Krämpfe in Schach halten zusammen mit Stimmungsschwankungen in den Griff bekommen.
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Komplexe Kohlenhydrate
Wenn du feststellst, dass du Energie überall, Es könnte an komplexen Kohlenhydraten liegen. Süßkartoffeln, Vollkornprodukte und Haferflocken werden sehr langsam verdaut, sodass du große Energieschwankungen vermeidest und später keinen Einbruch erlebst.
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Calcium
Kalzium ist nicht nur gut für deine Knochen, es kann auch helfen Krämpfe lindern, auch. Natürlich gibt es vieles, das man an Milch und Joghurt als Kalziumquellen, aber laktoseintolerante Personen können auf eine Reihe großartiger angereicherter Mandel- und Sojamilch verfügbar. Dieses Mineral ist wichtig, um zu helfen Die Muskeln entspannen sich und der Schmerz lässt nach.
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Wasserreiche Lebensmittel
Blähungen während der Periode sind wirklich lästig – aber ausreichend trinken hilft! Viel Wasser und wasserreiche Lebensmittel wie Gurken, Wassermelone und Beeren hält dich erfrischt und sorgt für angenehmen Komfort.
Suche nach Rezepten, die diese Zutaten enthalten, und probiere aus, was dir am besten bekommt. Um herauszufinden, was du während deiner Periode am besten trinken kannst, lies weiter dieser Artikel auf Healthline.
Hilfreiche Ergänzungen
Ungesunde Ernährung während deiner Menstruation kann dazu führen, dass du dich müde fühlst oder Krämpfe bekommst. Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe können diese Beschwerden lindern und deine Periode angenehmer machen.
Welche Nahrungsergänzungsmittel können dir während deiner Periode helfen?
Magnesium ist ein großartiges Mineral gegen Krämpfe. Es entspannt deine Muskeln und kann so die Schmerzen lindern.
Vitamin B6 kann dir helfen, Stimmungsschwankungen zu reduzieren. Du kannst außerdem in Lebensmitteln wie Bananen und Hähnchen.
Vitamin E lindert das unangenehme Gefühl in deiner Brust. Wenn du keine Nahrungsergänzungsmittel bevorzugst, kannst du stattdessen Lebensmittel wie Sonnenblumenkerne oder Avocados probieren.
Sprich immer zuerst mit deinem Arzt oder einer medizinischen Fachkraft, bevor du neue Nahrungsergänzungsmittel ausprobierst. Sie können dir sagen, wie viel du nehmen solltest und ob es für dich sicher ist.
Jede Person ist einzigartig, also geh es entspannt an. Gib dein Bestes und denk daran, dass es etwas Ausprobieren braucht, um genau das Richtige für dich zu finden.
Sich während der Menstruation um die eigene Ernährung zu kümmern, bedeutet nicht nur, generell gesund zu leben – obwohl das natürlich auch schön ist – sondern vor allem, dem eigenen Körper etwas Gutes zu tun, wenn er es am meisten braucht. Denk aber daran: Es gibt kein Patentrezept dafür, was du während deiner Periode essen solltest. Beobachte, wie dein Körper auf bestimmte Lebensmittel reagiert, und probiere aus, was dir am besten hilft, deine Beschwerden zu lindern.
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