Que signifie le SPM ?

Le syndrome prémenstruel (SPM) est un ensemble de symptômes comme des ballonnements, des maux de tête et des sautes d’humeur que la plupart des femmes ressentent avant leurs règles. Il affecte aussi bien le mental que le physique et survient une à deux semaines avant les menstruations.

En apprendre plus sur le SPM vous aidera à comprendre pourquoi, à ce moment de votre vie, vous ne vous sentez pas tout à fait vous-même, aussi bien dans votre tête que dans votre corps. Les symptômes du SPM apparaissent naturellement avec les changements hormonaux, préparant votre corps à vos règles. Dès que vos règles commencent, les symptômes disparaissent naturellement.

Les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) varient beaucoup d'une femme à l'autre. Pour beaucoup, ils n'ont aucun impact, tandis que pour d'autres, ils peuvent influencer la routine quotidienne et l'humeur.

Les découvrir à l'avance vous permettra de mieux les gérer et de vivre votre période de règles presque comme d'habitude, sans grands changements dans votre quotidien.

Les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) incluent :

Le syndrome prémenstruel (SPM) peut varier en intensité et en impact chez chaque femme, et les symptômes peuvent être très différents d’une personne à l’autre. Cependant, il existe une variété de symptômes courants dont beaucoup souffrent. Les connaître peut vous aider à les reconnaître et à les distinguer d’autres maladies.

Symptômes physiques

 • Étourdissements et douleurs dans le bassin : Les femmes ressentent des douleurs et des courbatures dans le bassin, qui commencent quelques jours avant.

 • Sensibilité des seins : sensation de seins pleins, gonflés, voire douloureux.

 • Ballonnements et rétention d'eau : Sensation de gonflement, avec des zones du corps un peu bouffies.

 • Maux de tête : Leur intensité varie et ils peuvent parfois s’accompagner d’autres symptômes.

 • Épuisement : Se sentir vidé(e), sans énergie, de façon générale.

Symptômes émotionnels

 • Déplacement et irritation : Sauts d’humeur soudains, sensations d’irritabilité, voire de colère.

 • Anxiété et dépression : Se sentir nerveuse, inquiète, et parfois même traverser une période de dépression.

 • Problèmes de concentration : Se concentrer et retenir des informations peut être difficile.

 • Sommeil perturbé : difficultés à s'endormir, à dormir ou à dormir trop longtemps.

La gravité de ces symptômes varie, et tout le monde ne les ressent pas tous. En général, ils apparaissent une à deux semaines avant les règles, puis s’atténuent lorsque les règles commencent.

Si, chaque mois, à chaque période de règles, ces symptômes apparaissent, il est possible, et même très probable, qu'il s'agisse d'un signe de SPM. Les connaître peut vous aider à mieux les gérer et à décider du bon moment pour consulter un médecin ou un professionnel de santé.

Causes du syndrome prémenstruel

Savoir ce qui déclenche le SPM vous aide à mieux gérer les symptômes. Les causes exactes du SPM ne sont pas connues, mais plusieurs facteurs pourraient y contribuer.

Fluctuations hormonales – la principale cause du syndrome prémenstruel (SPM) est liée aux fluctuations hormonales pendant le cycle mensuel. Chaque mois, votre corps se prépare à une éventuelle grossesse, et vos niveaux d’hormones, comme l’œstrogène et la progestérone, augmentent et diminuent régulièrement. Tous ces changements ont un impact important sur votre corps et votre humeur, ce qui peut entraîner des symptômes de SPM.

Neurotransmetteurs cérébraux – Les variations des niveaux d'hormones peuvent aussi influencer les substances chimiques du cerveau comme la sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur qui aide à réguler l'humeur ; un faible taux peut entraîner une dépression liée au SPM, de la fatigue, des envies alimentaires et des troubles du sommeil.

Les facteurs liés au mode de vie peuvent jouer un rôle important dans l’intensité des symptômes du SPM. Une mauvaise alimentation, le manque d’activité, le stress et un sommeil de mauvaise qualité sont tous associés à une aggravation des symptômes.

Autres problèmes médicaux peuvent également aggraver les symptômes du SPM. Par exemple, le stress et les émotions peuvent accentuer ces symptômes. Chaque femme réagit différemment aux fluctuations hormonales, ce qui explique pourquoi les symptômes varient autant d'une personne à l'autre.

Personne ne sait exactement pourquoi le syndrome prémenstruel (SPM) survient, mais certains facteurs sont fortement soupçonnés d’y jouer un rôle. En les connaissant, vous pouvez prendre des décisions qui atténueront vos symptômes.

Gérer le SPM

Gérer le syndrome prémenstruel (SPM) ne signifie pas subir des désagréments chaque mois, mais plutôt trouver des astuces qui vous conviennent pour atténuer les symptômes et préserver votre qualité de vie. Ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionne pas forcément pour une autre, mais voici quelques techniques efficaces pour mieux vivre le SPM.

1. Petits changements dans votre vie

Exercice : L'exercice physique peut beaucoup aider à atténuer les symptômes du SPM. Essayez de faire au moins 30 minutes d'activité à un rythme modéré la plupart des jours de la semaine. Cela peut aller d'un petit jogging dans votre quartier à une balade à vélo ou une séance de natation.

Mangez sainement : Incluez des fruits, des légumes, des aliments à grains entiers et des protéines maigres dans vos repas. Pour en savoir plus sur les conseils alimentaires pendant vos règles, consultez notre blog sur les meilleurs aliments à consommer pendant vos règles.

Hydratez-vous : Boire suffisamment d'eau est important. Cela peut réduire les ballonnements et faciliter la digestion, deux soucis fréquents pendant le syndrome prémenstruel.

Dormez suffisamment: Bien dormir est essentiel. Le sommeil aide votre corps à réguler ses hormones et à gérer le stress.

 2. Réduction du stress

Exercices de relaxation: Des exercices de relaxation comme le yoga, la lecture d’un livre ou même un peu de méditation peuvent aider à réduire le stress et ainsi atténuer les symptômes du SPM.

Faites ce qui vous rend heureux·se : Consacrez un peu de temps à vos loisirs et à ce qui vous rend heureux. C’est une façon naturelle de booster votre moral et de lutter contre les symptômes du SPM.

 3. Options médicales

Médicament : Les médicaments en vente libre comme l’aspirine et l’ibuprofène peuvent soulager vos maux de tête, vos seins sensibles et vos crampes. Bien sûr, consultez d’abord votre médecin avant de prendre de nouveaux médicaments.

Thérapie hormonale : La contraception, ou le traitement hormonal, peut être utilisée pour stabiliser vos cycles et atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Consultez votre médecin pour choisir celui qui conviendra le mieux à vos besoins.

 4. Thérapies alternatives

Thérapies complémentaires : L’acupuncture et la réflexologie ont séduit de nombreuses femmes qui préfèrent des thérapies alternatives pour le SPM. Avec des résultats variés, beaucoup ont constaté une nette amélioration.

Adopter une vie saine, bénéficier de soins médicaux adaptés et parfois essayer des thérapies alternatives sont les meilleures solutions pour gérer le SPM. Si vos symptômes ne diminuent pas avec le temps, il est conseillé de consulter un médecin pour obtenir des conseils personnalisés.

Quand consulter un médecin ?

Un certain inconfort pendant le syndrome prémenstruel est normal, mais parfois, les symptômes peuvent rendre nécessaire une consultation médicale. Voici quand et pourquoi il est important de consulter un médecin :

Symptômes persistants - Si vos symptômes persistent et perturbent votre routine, il est judicieux d’en parler à un médecin. Il pourra déterminer si ce que vous ressentez est normal ou s’il y a une autre cause à explorer.

Effet saisissant - Si vos symptômes deviennent trop intenses et perturbent votre routine, cela pourrait indiquer autre chose qu’un simple SPM. C’est particulièrement important si vos changements d’humeur deviennent extrêmes, comme une forte dépression ou des pensées de vous faire du mal.

Remèdes maison inefficaces - Peut-être que de nouveaux aliments, de l'exercice ou des médicaments en vente libre n'ont pas eu d'effet positif, et un médecin pourra vous proposer d'autres solutions qui pourraient fonctionner.

PMDD suspecté - Si vos symptômes deviennent trop intenses et que votre travail, vos relations ou votre qualité de vie en pâtissent, il se peut que vous souffriez de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), une forme sévère du syndrome prémenstruel. Dans ce cas, un médecin pourra vous offrir des conseils personnalisés et vous aider à vivre plus sereinement pendant vos règles.

Comprendre le syndrome prémenstruel (SPM) est essentiel pour reconnaître et gérer les différents symptômes physiques et émotionnels que de nombreuses femmes ressentent avant leurs règles. Le SPM peut avoir un impact important sur la vie quotidienne, mais avec de l’information et une gestion proactive, ses effets peuvent être réduits. En identifiant les causes, comme les fluctuations hormonales et les facteurs liés au mode de vie, et en explorant des stratégies efficaces – des ajustements du mode de vie et des techniques de gestion du stress aux traitements médicaux et alternatifs – les femmes peuvent trouver du soulagement et préserver leur qualité de vie. Il est important de se rappeler que si un certain inconfort est courant, des symptômes persistants ou sévères doivent amener à consulter un professionnel de santé afin d’écarter des affections plus graves comme le TDPM.