Une coupe menstruelle est une alternative écologique et économique aux tampons et serviettes. Au lieu d’absorber le sang, elle le recueille, offrant jusqu’à 12 heures de protection sans fuites. Cependant, si la coupe n’est pas bien insérée, elle peut provoquer de l’inconfort ou des fuites. Dans cet article, vous découvrirez comment utiliser une coupe menstruelle correctement.

Qu'est-ce qu'une coupe menstruelle ?

Une coupe menstruelle est une alternative petite, souple et réutilisable aux tampons ou serviettes. Elle recueille le sang menstruel au lieu de l’absorber. La coupe, généralement fabriquée en silicone ou en caoutchouc de qualité médicale, s’insère dans le vagin. Sa forme permet de collecter le sang sans fuite.

Différentes tailles sont disponibles, selon l’âge et le flux menstruel. Vous pouvez porter une coupe menstruelle jusqu’à 12 heures, ce qui en fait une option écologique, économique et plus confortable que les produits jetables.

Pourquoi utiliser une coupe menstruelle ?

- Écologique : Comme la coupe est réutilisable, vous produisez moins de déchets. Une seule coupe peut durer des années.

- Économique : Au lieu d’acheter des produits jetables chaque mois, vous achetez une seule coupe qui dure, ce qui vous permet d’économiser sur le long terme.

- Protection longue durée : Vous pouvez porter la coupe jusqu'à 12 heures, idéale pour le jour comme pour la nuit.

- Confort pendant les activités : La coupe est idéale pour le sport, la natation et toutes vos activités physiques.

- Plus sain : Une coupe menstruelle provoque moins de sécheresse et réduit le risque d’odeurs, car le sang n’est pas exposé à l’air.

Comment insérer une coupe menstruelle en 4 étapes

Insérer une coupe menstruelle peut sembler étrange au début, surtout si c’est votre première fois. Avec un peu de pratique, cela devient beaucoup plus facile. Suivez ces étapes pour insérer la coupe menstruelle correctement.

Étape 1 : Lavez-vous les mains

Lavez toujours vos mains avant de manipuler la coupe pour éviter les bactéries et les infections.

Étape 2 : Choisissez la bonne technique de pliage

Voici deux méthodes de pliage populaires à essayer :

- Pli en C : Pliez la coupe en deux pour que le rebord forme un « C ». C’est l’un des plis les plus courants et il convient parfaitement aux débutant·e·s.

- Pli en appuyant vers le bas : Appuyez sur un côté du rebord avec votre doigt pour réduire l'ouverture. Ce pli crée une pointe plus étroite, ce qui peut faciliter l'insertion.

Étape 3 : Trouvez une position confortable

Avant d’insérer la coupe, trouvez une position dans laquelle vous vous sentez à l’aise. Vous pouvez essayer de vous asseoir sur les toilettes, de vous accroupir ou de poser une jambe sur le bord de la baignoire ou des toilettes. Testez différentes positions pour voir ce qui vous convient le mieux.

Étape 4 : Insérez la coupe menstruelle

Une fois que vos mains sont propres, que la coupe est pliée et que vous avez trouvé une position confortable, il est temps d’insérer la coupe menstruelle :

- Tenez la coupe pliée entre vos doigts, avec le rebord vers le haut.

- Écartez doucement vos lèvres avec l'autre main et placez la coupe à l'entrée du vagin.

- Inclinez légèrement la coupe vers votre coccyx (et non vers le haut) puis insérez-la doucement. Contrairement à un tampon, la coupe n’a pas besoin d’être insérée très profondément ; elle se place plus bas dans le canal vaginal.

- Une fois la coupe entièrement insérée, relâchez-la pour qu'elle puisse s'ouvrir. Vous pouvez entendre un léger « pop » ou un bruit de succion, ce qui indique que la coupe s'est déployée. 

5 conseils pour les débutants

1. Entraînez-vous à l'avance : Essayez d'insérer et de retirer la coupe plusieurs fois avant le début de vos règles pour vous habituer.
2. Utilisez de l'eau ou un lubrifiant : Cela peut faciliter l'insertion de la coupe.
3. Détendez-vous : Assurez-vous que vos muscles sont détendus pour faciliter l’insertion et le retrait.
4. Utilisez un protège-slip : Pour les premières utilisations, vous pouvez porter un protège-slip ou une culotte menstruelle pour une protection supplémentaire.
5. Sachez où se trouve votre col de l’utérus : Cela vous aide à bien positionner la coupe pour éviter les fuites.

Comment savoir si la coupe menstruelle est bien positionnée ?

Vérifiez si la coupe est complètement ouverte

Après avoir inséré la coupe, vérifiez qu'elle s'est bien ouverte. Passez doucement votre doigt autour de la base de la coupe. Si vous sentez des plis ou des bosses, cela signifie que la coupe ne s'est pas correctement ouverte. Essayez de la faire tourner délicatement ou d'appuyer sur la base jusqu'à ce qu'elle s'ouvre complètement pour éviter les fuites.

Testez l'étanchéité

Si vous tirez doucement sur la tige et sentez une résistance, la coupe est bien en place et ne fuira pas. Si elle glisse facilement, vous devrez l’ajuster.

Assurez-vous qu'il soit confortable

Une coupe bien insérée doit être confortable, et vous ne devriez pas la sentir du tout. Si vous ressentez une gêne, essayez de la placer un peu plus haut.

Recherchez des signes de fuites

Si la coupe est bien insérée, elle ne devrait pas fuir. Si vous remarquez des fuites, vérifiez que la coupe est complètement ouverte et placée sous votre col de l’utérus.

Tournez la coupe après l'insertion

Pour vous assurer que la coupe est bien en place, tournez-la doucement après l’avoir insérée. Cela garantit qu’elle est complètement ouverte et bien scellée, évitant ainsi les fuites. Avec un peu de pratique, utiliser une coupe menstruelle devient un geste naturel, vous offrant jusqu’à 12 heures de protection sans souci.

Comment retirer la coupe menstruelle

Étape 1 : Lavez-vous les mains

Lavez-vous toujours soigneusement les mains avec de l’eau et du savon avant de retirer la coupe pour éviter les infections.

Étape 2 : Détendez-vous

Trouvez une position confortable (assise, accroupie ou debout avec une jambe surélevée) et essayez de détendre vos muscles du plancher pelvien. Cela facilitera le retrait de la cup.

Étape 3 : Rompez le sceau

Pincez délicatement la base de la coupe pour briser le sceau. Évitez de tirer sur la tige, cela pourrait provoquer une gêne.

Étape 4 : Retirez la coupe

Remuez doucement la coupe d’avant en arrière tout en la retirant délicatement. Gardez la coupe droite pour éviter tout déversement. Une fois retirée, videz le contenu dans les toilettes et nettoyez la coupe avant de la réutiliser ou de la ranger.

Comment nettoyer la coupe menstruelle

Il est important de garder votre coupe menstruelle propre pour votre hygiène et votre confort. Pendant vos règles, vous pouvez laver la coupe avec de l’eau et un savon doux et non parfumé après l’avoir vidée. Assurez-vous de bien la rincer avant de la réinsérer. Au début et à la fin de vos règles, vous devez stériliser la coupe. Téléchargez notre E-book sur la coupe menstruelle pour en savoir plus sur les techniques de stérilisation appropriées.

Astuce : N'oubliez pas de nettoyer les petits trous d'air en haut de la coupe, car ils aident la coupe à rester en place et à éviter les fuites.

4 erreurs courantes et comment les éviter 

1. Si votre coupe fuit, elle n’est peut-être pas complètement ouverte ou mal positionnée. Après l’insertion, tournez doucement la coupe pour vérifier qu’elle s’est bien ouverte. Vous devrez peut-être essayer différents pliages ou positions.

2. Si l’insertion de la coupe est difficile, détendez vos muscles et utilisez de l’eau ou un lubrifiant pour faciliter l’insertion. 

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   Pour retirer la coupe, pincez toujours la base pour briser le sceau et éviter toute gêne. Tirer sur la tige peut être inconfortable et rendre le retrait plus difficile.

4. Si la coupe est inconfortable, elle est peut-être insérée trop haut. Essayez de la placer plus bas pour un meilleur confort.

La coupe menstruelle est une alternative réutilisable et économique aux tampons et serviettes. Elle offre de nombreux avantages : elle réduit les déchets, coûte moins cher sur le long terme et peut être portée jusqu’à 12 heures. Avec un peu de pratique, l’utilisation de la coupe devient facile et vous vous sentirez plus à l’aise pendant vos règles.

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