Wat betekent PMS?

Premenstrueel syndroom (PMS) is een groep symptomen zoals een opgeblazen gevoel, hoofdpijn en stemmingswisselingen die de meeste vrouwen ervaren voordat ze ongesteld worden. Het is zowel mentaal als fysiek belastend en treedt één tot twee weken van tevoren op.

Meer leren over PMS helpt je begrijpen waarom je je in deze periode soms anders voelt, zowel mentaal als lichamelijk. De symptomen van PMS ontstaan door natuurlijke hormonale schommelingen die je lichaam voorbereiden op je menstruatie. Zodra je menstruatie begint, verdwijnen de klachten meestal vanzelf.

De symptomen van PMS verschillen sterk per vrouw. Voor veel vrouwen hebben de symptomen helemaal geen invloed, terwijl ze voor anderen juist effect kunnen hebben op hun dagelijkse routines en stemming.

Door er van tevoren over te leren, kun je ermee omgaan en tijdens je menstruatie een leven leiden dat praktisch niet te onderscheiden is van normaal.

Symptomen van PMS zijn onder andere:

Premenstrueel syndroom (PMS) kan bij vrouwen in ernst variëren en de symptomen kunnen sterk verschillen in intensiteit. Toch zijn er een aantal veelvoorkomende klachten waar veel vrouwen last van hebben. Door deze symptomen te kennen, kun je ze beter herkennen en onderscheiden van andere aandoeningen.

Lichamelijke symptomen

 • Duizeligheid en pijn in het bekken: Vrouwen ervaren vaak pijn en ongemak in het bekken, meestal al enkele dagen van tevoren.

 • Gevoelige borsten: Vol en gezwollen gevoel, soms zelfs pijnlijk.

 • Opgeblazen gevoel en vocht vasthouden: Een opgeblazen gevoel, met zwelling op bepaalde plekken van je lichaam.

 • Hoofdpijn: Kan variëren in ernst en soms gepaard gaan met andere klachten.

 • Uitputting: Je voelt je uitgeput en hebt over het algemeen weinig energie.

Emotionele symptomen

 • Verplaatsing en irritatie: Plotselinge stemmingswisselingen en gevoelens van irritatie, en zelfs boosheid.

 • Angst en depressie: Je voelt je nerveus, bezorgd en soms zelfs somber of depressief.

 • Problemen met concentratie: Het kan lastig zijn om je te concentreren en informatie te onthouden.

 • Verstoorde slaap: Moeite met slapen, doorslapen of juist te veel slapen.

De ernst van deze symptomen verschilt per persoon, en niet iedereen krijgt er allemaal last van. Meestal beginnen ze één tot twee weken van tevoren, en zodra je ongesteld wordt, nemen de klachten weer af.

Als je elke maand, bij elke menstruatie, deze symptomen ervaart, is het mogelijk, en zelfs waarschijnlijk, dat dit een aanwijzing is voor PMS. Door ze te herkennen kun je er beter mee omgaan en bepalen wanneer het verstandig is om advies te vragen aan een arts of medisch specialist.

Oorzaken van PMS

Weten waardoor PMS ontstaat, helpt je om de symptomen veel makkelijker te herkennen en ermee om te gaan. De exacte oorzaken van PMS zijn niet bekend, maar er wordt gedacht dat meerdere factoren een rol spelen.

Hormonale schommelingen – de grootste oorzaak van PMS zijn hormonale schommelingen tijdens je maandelijkse cyclus. Je lichaam bereidt zich elke maand voor op een mogelijke zwangerschap, waardoor je hormoonspiegels, zoals oestrogeen en progesteron, steeds op en neer gaan. Al deze schommelingen hebben veel invloed op je lichaam en gemoedstoestand, en veroorzaken daardoor de symptomen van PMS.

Neurotransmitters in de hersenen – de veranderingen in hormoonniveaus kunnen ook invloed hebben op hersenstoffen zoals serotonine. Serotonine is een neurotransmitter die je stemming in balans houdt; een laag serotonineniveau draagt bij aan PMS, somberheid, vermoeidheid, trek in eten en slaapproblemen.

Levensstijl factoren kunnen veel bijdragen aan de ernst van PMS-symptomen. Slechte voeding, weinig beweging, stress en slecht slapen zijn allemaal in verband gebracht met meer klachten.

Andere medische aandoeningen kan de symptomen van PMS ook verergeren. Bijvoorbeeld, spanning en emoties kunnen klachten versterken. Elke vrouw reageert anders op hormonale schommelingen, waardoor de symptomen sterk kunnen verschillen.

Niemand weet precies waarom PMS ontstaat, maar deze factoren spelen waarschijnlijk een grote rol bij de ontwikkeling ervan. Door ze te kennen, kun je keuzes maken die je klachten verlichten.

Omgaan met PMS

Omgaan met PMS betekent niet dat je elke maand ellende moet doorstaan; het gaat erom manieren te vinden die voor jou werken om klachten te verminderen en je levenskwaliteit te behouden. Wat voor de één werkt, werkt niet voor iedereen, maar hieronder vind je effectieve tips om met PMS om te gaan.

1. Aanpassingen in je leven

Oefening: Lichaamsbeweging kan veel helpen om PMS-klachten te verminderen. Probeer op de meeste dagen van de week minstens 30 minuten matig intensief te bewegen. Dit kan variëren van een snelle wandeling in je buurt tot fietsen of zwemmen.

Eet gezond: Voeg fruit, groenten, volkoren producten en magere eiwitten toe aan je maaltijden. Wil je meer weten over voedingstips tijdens je menstruatie? Kijk dan op onze blog over de beste voedingsmiddelen om te eten tijdens je menstruatie.

Hydrateren: Voldoende water drinken is belangrijk. Het kan helpen bij een opgeblazen gevoel en de spijsvertering ondersteunen, beide veelvoorkomende klachten tijdens PMS.

Zorg voor voldoende slaap: Voldoende slaap is belangrijk. Slaap helpt je lichaam bij het reguleren van hormonale processen en het verminderen van stress.

 2. Vermindering van stress

Ontspanningsoefeningen: Ontspanningsoefeningen zoals yoga, een boek lezen of even mediteren kunnen spanning verminderen en zo de symptomen van PMS verlichten.

Doe waar jij blij van wordt: Neem wat tijd voor je favoriete hobby of iets waar je blij van wordt. Het is een natuurlijke manier om je humeur te verbeteren en PMS-klachten te verminderen.

 3. Medische opties

Geneesmiddel: Vrij verkrijgbare medicijnen zoals aspirine en ibuprofen kunnen helpen bij hoofdpijn, gevoelige borsten en krampen. Raadpleeg natuurlijk altijd eerst je arts voordat je nieuwe medicijnen gebruikt.

Hormonale therapie: Anticonceptie of hormonale therapie kan worden gebruikt om je cyclus te stabiliseren en de symptomen van PMS te verlichten. Overleg met je arts om samen te bepalen wat het beste bij jouw behoeften past.

 4. Alternatieve therapieën

Aanvullende therapieën: Acupunctuur en reflexologie zijn populair geworden bij vrouwen die liever alternatieve therapieën gebruiken voor PMS. Met wisselend succes hebben veel vrouwen toch veel verbetering gemerkt.

Gezond leven, goede medische zorg en soms alternatieve therapieën helpen het beste bij het omgaan met PMS. Als je klachten na verloop van tijd niet minder worden, is het verstandig om advies te vragen aan een arts.

Wanneer moet je een arts raadplegen?

Een beetje ongemak tijdens PMS is normaal, maar soms kunnen de klachten zo heftig zijn dat het nodig is om een arts te raadplegen. Hier lees je wanneer en waarom je een doktersafspraak zou moeten maken:

Aanhoudende symptomen - Als je klachten niet verdwijnen en je dagelijkse routine beïnvloeden, is het verstandig om even met een arts te praten. Die kan beoordelen of wat er met je gebeurt normaal is, of dat er misschien iets anders aan de hand is.

Overweldigend effect - Als je klachten te heftig worden en je dagelijkse routine beïnvloeden, kan er iets anders aan de hand zijn dan PMS. Dit is vooral belangrijk als je stemmingswisselingen extreem zijn, zoals ernstige somberheid of gedachten om jezelf pijn te doen.

Niet-werkzame huismiddeltjes - Misschien hebben nieuwe voedingsmiddelen, beweging en vrij verkrijgbare medicijnen nog geen positief effect gehad, en kan een arts alternatieve opties voorstellen die wél werken.

Vermoedelijke PMDD - Als je klachten zo heftig worden dat je werk, relaties en dagelijks leven eronder lijden, is het mogelijk dat je premenstruele dysfore stoornis (PMDD) hebt, een ernstige vorm van PMS. In dat geval kan een arts je persoonlijk advies geven en het leven tijdens je menstruatie een stuk makkelijker maken.

Het begrijpen van het premenstrueel syndroom (PMS) is belangrijk om de verschillende lichamelijke en emotionele klachten te herkennen en aan te pakken die veel vrouwen ervaren vóór hun menstruatie. PMS kan het dagelijks leven behoorlijk beïnvloeden, maar met de juiste kennis en een proactieve aanpak kun je de impact ervan beperken. Door de oorzaken te herkennen, zoals hormonale schommelingen en leefstijlfactoren, en effectieve strategieën te ontdekken—van aanpassingen in je levensstijl en stressvermindering tot medische en alternatieve therapieën—kunnen vrouwen verlichting vinden en hun kwaliteit van leven behouden. Het is goed om te onthouden dat wat ongemak normaal is, maar aanhoudende of ernstige klachten een reden zijn om contact op te nemen met een zorgverlener, om ernstigere aandoeningen zoals PMDD uit te sluiten.