Sapevi che ciò che mangi durante il ciclo mestruale può influenzare come ti senti in quei giorni? Sì, un buon sonno e una buona alimentazione hanno un impatto sulla tua salute, ma sapere cosa mangiare e cosa evitare durante il periodo rende tutto molto più semplice! Ti diremo quali alimenti ti fanno sentire meglio e perché. E anche quali cibi sarebbe meglio evitare.

Perché è importante ciò che mangi durante il ciclo? 

Ti capiamo. Hai voglia di cioccolato, caramelle e snack pieni di zuccheri e grassi. Mangiarli dà una sensazione fantastica, ma possono far salire e poi crollare i livelli di zucchero nel sangue. Quando scendono, spesso ti senti stanca e irritabile. E durante il ciclo, i crampi sembrano peggiori e tutto è più intenso.

Cosa mangiare durante il ciclo mestruale? Lo sapevi che alcuni alimenti possono davvero aiutare a bilanciare gli ormoni e migliorare l’umore? Ad esempio, mangiare spinaci aiuta a reintegrare il ferro perso durante il ciclo, mentre il salmone? Il salmone è ricco di acidi grassi omega-3 che riducono infiammazione e dolore. E poi ci sono i cereali integrali: ti danno energia a lungo invece di farti sentire stanca all’improvviso.

Cibi da limitare durante il ciclo mestruale

Caffeina: Uno stimolante, come quello presente nel caffè e in alcune bibite, può farti sentire nervosa o agitata e magari peggiorare i crampi. Se possibile, prova a ridurlo un po' durante il ciclo.

I dolci sono equivalenti a caramelle e dessert. Sugar iè uno di quegli alimenti che può abbassare i tuoi livelli di energia: offre una rapida carica, ma poco dopo ti senti ancora più stanco e senza forze. Inoltre, lo zucchero può causare sbalzi d'umore. 

Alimenti trasformati, cioè fast food e patatine, possono far sentire a disagio e gonfi a causa degli additivi e dell’alto contenuto di sale nei cibi lavorati. Consumare molti alimenti crudi e non trasformati è salutare per tutti.

Latticini: Molte donne notano di sentirsi molto gonfie e con crampi se consumano molti latticini prima o durante il ciclo. Se ti riconosci in questa situazione, prova a ridurre il consumo e vedi se questo può aiutare ad alleviare alcuni dei tuoi sintomi.

I migliori alimenti da consumare durante il ciclo mestruale

Scopriamo insieme cosa mangiare durante il ciclo mestruale.

1. Alimenti ricchi di ferro

Ti senti sempre più stanca durante il ciclo? Beh, con il sanguinamento perdi ferro. Per reintegrarlo, puoi consumare alimenti ricchi di ferro: spinaci, carne rossa e lenticchie. Se sei vegetariana, puoi scegliere spinaci e lenticchie.

2. Acidi grassi Omega-3

Ottimo contro l'infiammazione, che è praticamente il motivo per cui i crampi mestruali sembrano così dolorosi. Alimenti come salmone, semi di lino e noci contengono questi grassi buoni in abbondanza e, senza dubbio, aiutano davvero a mantenere quei crampi dolorosi a bada insieme a controllare i cambiamenti d'umore.

3. Carboidrati complessi

Se scopri di avere energia ovunque, potrebbe essere a causa dei carboidrati complessi. Patate dolci, cereali integrali e avena vengono digeriti molto lentamente, permettendoti di evitare quei grandi sbalzi di energia che poi ti fanno sentire a terra.

4. Calcio

Il calcio non fa bene solo alle ossa; può anche aiutare allevia i crampi, anche. Naturalmente, c'è molto da amare di latte e yogurt come fonti di calcio, ma le persone intolleranti al lattosio possono scegliere tra diverse ottime alternative arricchite latte di mandorla e di soia disponibile. Questo minerale è fondamentale per aiutare i muscoli si rilassano e il dolore svanisce.

5. Alimenti ricchi di acqua

Il gonfiore durante il ciclo è davvero fastidioso, ma idratarsi aiuta! Bere molta acqua e mangiare cibi ricchi di acqua come cetrioli, anguria e frutti di bosco ti farà sentire fresca e a tuo agio.

Cerca ricette che includano questi ingredienti e sperimenta per trovare ciò che funziona meglio per te. Per scoprire cosa è meglio bere durante il ciclo, puoi leggere questo articolo su Healthline.

Integratori utili

Mangiare cibi poco sani durante il ciclo mestruale può farti sentire stanca o causare crampi. Alcune vitamine e minerali possono ridurre questi fastidi e rendere il ciclo più gestibile. 

Quali integratori possono aiutarti durante il ciclo mestruale? 

Magnesio è un ottimo minerale contro i crampi. Rilassa i muscoli e può ridurre il livello del dolore.

Vitamina B6 può aiutarti a ridurre i cambiamenti d'umore. Puoi anche trovare  in alimenti come banane e pollo. 

Vitamina E allevia quella fastidiosa sensazione di dolore al seno. Se non preferisci gli integratori, puoi provare a gustare alimenti ricchi di questi nutrienti, come i semi di girasole o gli avocado.

Consulta sempre il tuo medico o un professionista sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore. Ti guideranno su quanto assumerne e si assicureranno che sia sicuro per te.

Ognuno è diverso, quindi prendila con calma. Fai del tuo meglio e ricorda che potrebbe volerci un po' di sperimentazione per trovare ciò che funziona davvero per te. 

Prendersi cura di ciò che mangi durante il ciclo mestruale non significa solo essere in salute in generale—anche se è sicuramente importante—ma è soprattutto un modo per aiutare il tuo corpo a sentirsi un po’ meglio quando avrebbe proprio bisogno di una coccola. Ricorda però che non esiste una soluzione universale per capire cosa mangiare durante le mestruazioni. Tieni d’occhio i tuoi sintomi ogni volta che consumi determinati alimenti e sperimenta con la tua dieta per scoprire cosa funziona meglio per te nel ridurre i fastidi.

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