Cosa significa PMS?

La Sindrome Premestruale (PMS) è un insieme di sintomi come gonfiore, mal di testa e sbalzi d'umore che la maggior parte delle donne sperimenta prima del ciclo. Può essere impegnativa sia mentalmente che fisicamente e si manifesta da una a due settimane prima delle mestruazioni.

Imparare a conoscere la sindrome premestruale (PMS) ti aiuterà a capire perché, in questa fase della tua vita, potresti non sentirti te stessa sia mentalmente che fisicamente. I sintomi della PMS compaiono naturalmente con i cambiamenti ormonali, preparando il tuo corpo al ciclo mestruale. Non appena arriva il ciclo, i sintomi scompaiono in modo naturale.

I sintomi della sindrome premestruale (PMS) possono variare molto da donna a donna. Per molte, i sintomi non hanno alcun effetto, mentre per altre possono influire sia sulle abitudini quotidiane che sull'umore.

Conoscerle in anticipo ti permetterà di gestirle al meglio e vivere il ciclo in modo praticamente indistinguibile da una vita normale.

I sintomi della sindrome premestruale includono:

La Sindrome Premestruale (PMS) può variare molto in termini di gravità e impatto su una donna, e i sintomi possono essere molto diversi per intensità e frequenza. Tuttavia, ci sono diversi sintomi comuni che molte persone sperimentano: conoscerli ti aiuta a riconoscerli e a distinguerli da altre condizioni.

Sintomi fisici

 • Vertigini e dolori al bacino: molte donne avvertono dolori e fastidi al bacino, che possono iniziare alcuni giorni prima.

 • Dolore al seno: Sensazione di seno pieno, gonfio e talvolta dolorante.

 • Gonfiore e ritenzione idrica: Sensazione di gonfiore e gonfiore in alcune zone del corpo.

 • Mal di testa: Possono variare in intensità e talvolta presentare sintomi associati.

 • Esaurimento: sentirsi svuotata, con poca energia, in generale.

Sintomi emotivi

 • Sbalzi d'umore e irritabilità: Cambiamenti improvvisi di umore, sensazione di irritazione o persino rabbia.

 • Ansia e depressione: Sentirsi nervose, preoccupate e, a volte, arrivare anche a uno stato di depressione.

 • Problemi di concentrazione: concentrarsi e ricordare le informazioni può essere una sfida.

 • Sonno disturbato: difficoltà ad addormentarsi, a dormire o a dormire troppo.

L'intensità di questi sintomi può variare e non tutte le persone li sperimentano tutti. Di solito compaiono una o due settimane prima e poi, con l'arrivo del ciclo, i sintomi tendono a diminuire.

Se ogni mese, con ogni ciclo, compaiono questi sintomi, allora è possibile, e molto probabile, che si tratti di una manifestazione della sindrome premestruale (PMS). Riconoscerli ti permette di gestirli meglio e decidere quando è il momento giusto per chiedere consiglio a un medico o a uno specialista.

Cause della sindrome premestruale

Sapere cosa provoca la sindrome premestruale ti aiuta a gestire i sintomi con molta più facilità. Le cause esatte della PMS non sono note, ma si pensa che diversi fattori contribuiscano.

Fluttuazioni ormonali – la principale causa della sindrome premestruale (PMS) sono le fluttuazioni ormonali durante il ciclo mensile. Ogni mese il tuo corpo si prepara a una possibile gravidanza e i livelli ormonali, come estrogeni e progesterone, aumentano e diminuiscono regolarmente. Tutte queste variazioni influenzano notevolmente il tuo corpo e il tuo stato d’animo, dando così origine ai sintomi della PMS.

Neurotrasmettitori cerebrali – I cambiamenti nei livelli ormonali possono influenzare anche le sostanze chimiche del cervello come la serotonina. La serotonina è un neurotrasmettitore che aiuta a regolare l’umore; quando è bassa, può contribuire a sintomi come depressione da sindrome premestruale, stanchezza, voglia di cibi particolari e problemi di sonno.

Fattori legati allo stile di vita possono influire molto sulla gravità dei sintomi della sindrome premestruale (PMS). Una cattiva alimentazione, la sedentarietà, lo stress e il sonno insufficiente sono tutti collegati a un aumento dei sintomi.

Altri disturbi medici possono anche peggiorare i sintomi della sindrome premestruale. Ad esempio, tensione ed emozioni possono intensificare i sintomi. Ogni donna reagisce in modo diverso alle fluttuazioni ormonali, e proprio per questo motivo i sintomi possono variare moltissimo da persona a persona.

Nessuno sa esattamente perché si manifesti la sindrome premestruale, ma si sospetta fortemente che alcuni fattori abbiano un ruolo importante nel suo sviluppo. Conoscendoli, puoi prendere decisioni che ti aiuteranno ad alleviare i sintomi.

Gestire la sindrome premestruale

Affrontare la sindrome premestruale non significa sopportare la sofferenza ogni mese, ma trovare strategie che funzionano per te per ridurre i sintomi e mantenere la qualità della tua vita. Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra, ma qui sotto trovi alcune tecniche efficaci per gestire la PMS.

1. Cambiamenti nella tua vita

Esercizio: L'esercizio fisico può aiutare molto a ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Cerca di fare almeno 30 minuti di attività fisica a ritmo moderato nella maggior parte dei giorni della settimana. Puoi scegliere tra una corsa veloce nel tuo quartiere, andare in bicicletta o nuotare.

Mangia sano: Includi frutta, verdura, alimenti integrali e proteine magre nella tua alimentazione. Per scoprire consigli alimentari durante il ciclo, consulta il nostro blog sui migliori alimenti da consumare durante il ciclo.

Idratati: Bere abbastanza acqua è importante. Può aiutare a ridurre il gonfiore e favorire la digestione, due problemi comuni durante la sindrome premestruale.

Dormi a sufficienza: Dormire a sufficienza è molto importante. Il sonno aiuta il tuo corpo a regolare i processi ormonali e a gestire lo stress.

 2. Riduzione dello stress

Esercizi di rilassamento: Esercizi di rilassamento come lo yoga, la lettura di un libro o anche un po' di meditazione possono aiutare a ridurre la tensione e, di conseguenza, alleviare i sintomi della sindrome premestruale.

Fai ciò che ti rende felice: Dedica un po’ di tempo alle tue attività preferite e a ciò che ti rende felice. È un modo naturale per sollevare l’umore e combattere i sintomi della sindrome premestruale.

 3. Opzioni mediche

Medicina: I farmaci da banco come l’aspirina e l’ibuprofene possono alleviare mal di testa, dolori al seno e crampi. Naturalmente, consulta sempre il tuo medico prima di assumere nuovi medicinali.

Terapia ormonale: La contraccezione, o la terapia ormonale, può essere assunta per stabilizzare il ciclo mestruale e alleviare i sintomi della sindrome premestruale (PMS). Consulta il tuo medico per scegliere quella più adatta alle tue esigenze.

 4. Terapie alternative

Terapie complementari: L'agopuntura e la riflessologia hanno conquistato molte donne che preferiscono terapie alternative per la sindrome premestruale. Con risultati variabili, molte hanno comunque notato grandi miglioramenti.

Uno stile di vita sano, cure mediche adeguate e, a volte, terapie alternative sono le soluzioni migliori per affrontare la sindrome premestruale. Se i tuoi sintomi non sono diminuiti nel tempo, è consigliabile consultare un medico per ricevere indicazioni.

Quando consultare un medico?

Un certo livello di fastidio durante la sindrome premestruale è normale, ma a volte i sintomi possono rendere necessario consultare un medico. Ecco quando e perché dovresti rivolgerti a uno specialista:

Sintomi persistenti - Se i tuoi sintomi non passano e ti influenzano nella vita di tutti i giorni, è una buona idea parlarne con un medico. Potrà valutare se ciò che stai vivendo è normale o se c’è qualcos’altro che sta succedendo.

Effetto travolgente - Se i tuoi sintomi diventano troppo intensi e influenzano la tua routine, potrebbe trattarsi di qualcos'altro e non solo di sindrome premestruale. È particolarmente importante prestare attenzione se i cambiamenti d'umore diventano estremi, come una forte depressione o pensieri di farti del male.

Rimedi casalinghi inefficaci - Forse nuovi alimenti, esercizio fisico e farmaci da banco non hanno dato risultati positivi, e un medico può suggerire alternative che potrebbero funzionare.

Sospetto PMDD - Se i tuoi sintomi diventano insopportabilmente forti e il lavoro, le relazioni e la qualità della tua vita ne risentono, potresti avere il disturbo disforico premestruale (PMDD), una forma grave di sindrome premestruale. In questi casi, un medico può offrirti un supporto personalizzato e aiutarti a vivere meglio il periodo del ciclo.

Comprendere la Sindrome Premestruale (PMS) è fondamentale per riconoscere e gestire i vari sintomi fisici ed emotivi che molte donne sperimentano prima del ciclo mestruale. La PMS può influire notevolmente sulla vita quotidiana, ma con la giusta informazione e una gestione proattiva, il suo impatto può essere ridotto. Identificando le cause, come le fluttuazioni ormonali e i fattori legati allo stile di vita, ed esplorando strategie di gestione efficaci—dai cambiamenti nelle abitudini quotidiane alle tecniche per ridurre lo stress, fino alle terapie mediche e alternative—le donne possono trovare sollievo e mantenere una buona qualità della vita. È importante ricordare che, sebbene un certo disagio sia normale, sintomi persistenti o gravi dovrebbero portare a consultare un professionista sanitario per escludere condizioni più serie come la PMDD.